התכווצויות וכאבי שרירים הם נחלתם של כ- % 70 מהאוכלוסיה, הדבר גורם לסבל רב ופוגע באיכות החיים האישית והחברתית יחד עם זאת קיימות שיטות טיפול שונות ומגוון פתרונות ברפואה המערבית וברפואה המשלימה.
התכווצויות שרירים פתאומיות גורמות לכאבים עזים, הכאב יכול להיות קל עד חזק והוא מתפוגג על פי רוב לאחר מספר ימי מנוחה.
כאבי גב עלולים לתקוף לאחר יום עבודה, נסיעה ארוכה או אפילו לאחר משחק עם הילדים, כאבי כתפיים מופיעים לאחר סחיבת משקל כבד או שחיה יכול להיות שהתעוררתם בזעקות רמות במהלך הלילה כתוצאה מכאבים עזים בשוקיים או אפילו התעוררתם כאשר הינכם מתבוננים רק לצד אחד כתוצאה מתפיסות בעורף. נתונים לו ברורים היות ומערכת השרירים מהווה כמחצית ממשקל גופנו ונתונה לעומסים ולחצים רבים במשך היממה.
התחושה שהשריר הופך לנוקשה מעידה על התכווצותו, ההתכווצויות יכולות לתקוף כל אדם ללא קשר לרמת הכושר ולהרגלי תזונתו אך לרוב הם אינם מהווים מקור לדאגה.
כאב והתכווצויות השרירים או בשמם המוכר "שריר תפוס" מופיעים בדרך כלל משינוי בתפקודו התקין של השריר: חבלה, דלקת, חומצת חלב, עייפות, פגיעה במנגנון כיווץ השריר הנוירולוגי, פגיעה במטבוליזם, מתח רגשי ועוד. הכאב בשריר מוביל באופן מיידי לירידה בתפקוד השריר.
אצל אנשים פעילים לאחר אימונים ארוכים קיימת שכיחות גבוהה להופעות כיווצים אשר יכולים להופיע לא רק במהלך הפעילות אלא גם לאחריה וזאת כתוצאה שלפניה לא נערך חימום ראוי או מתיחה טובה של השרירים וגם לאחר האימון לא נערכו מתיחות מספקות.
לעיתים מופיעים התכווצויות חום באימון במקום מחומם מדי כאשר הגוף אינו מקבל מספיק מים.
כיווצים אלה גם מופיעים אצל אנשים אשר מרבים לשבת רוב הזמן כגון מול מחשב או טלוויזיה ואז שרירים מסוימים נשארים מכווצים במשך זמן רב עד שנתפסים.
מהו שריר?
שריר הינו רקמה שתאיה מסוגלים להתכווץ ולייצר תנועה או כוח. לשרירים יש מנגנון להפיכת אנרגיה המשתחררת מתהליכים כימיים לאנרגיה מכאנית. התפקידים העיקריים של השרירים הם להפעיל את תנועות הגוף, לשמור על היציבה כנגד כוח המשיכה, לייצר תנועות של מבנים בתוך הגוף ולשנות לחצים או מתחים של מבנים בגוף. במנגנון זה פועלים המינרלים והויטמינים סידן, מגנזיום, אשלגן ונתרן.
עצות כלליות למניעת התכווצויות וכאבי שרירים
● בראש ובראשונה חשוב להקפיד על שתיית מים רבים במיוחד בימים החמים או לאחר פעילות גופנית, המים חשובים לשמירה על משק נוזלים תקין שקשור לפעילות השרירים.
● למתעמלים שבינינו כדאי להקפיד על חימום ראוי לקראת הפעילות הגופנית כולל מתיחות השרירים
לאלו שפחות מתעמלים רצוי לא לשבת שעות רבות באותה התנוחה ומדי פעם לקום ולהניע את הגוף ואת האברים השונים. מומלץ ביותר להניע את הגוף בשעות הבוקר מיד לאחר הקימה, תנועה חופשית למפרקי הגוף, צוואר, כתפיים, מרפקים, כפות ידיים, אגן, ברכיים וקרסוליים וגם לבצע מספר מתיחות.
● במידה וההתכווצויות הינם על בסיס קבוע יש לבדוק את תזונתכם ואת מאזן הויטמינים והמינרלים בגוף במיוחד מגנזיום, סידן, ואשלגן ע"י בדיקת דם.
מומלץ לאכול מזונות בעלי תכולת מגנזיום גבוהה כמו דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, סויה וירקות עליים. כמו כן רצוי לאכול מזונות עשירים באשלגן כמו בשר, דגים, פירות וירקות במיוחד תפוחי עץ, בננות, גזר, תפוזים תפוחי אדמה, עגבניות, אפרסקים שזיפים ותותים.
את המגנזיום, האשלגן, והסידן ניתן ליטול כתוספי תזונה כמו כן ניתן ליטול מולטי ויטמינים המשמש כבסיס טוב של רכיבים תזונתיים ומגן על השרירים מפני התכווצויות.
●במידה וההתכווצויות הינם רק בשרירי שוק בלילה, תופעה הקרויה Cramp Nocturnal Leg, יש לעסות את השריר ולמתוח אותו (אצבעות כלפי מעלה) כשלוש פעמים ביום, נמצא ששתיית כוס מי טוניק לפני השינה עוזרת היות ומי הטוניק מכילים חומר הנקרא כינין המווסת את הפעילות העצבית, בזמן התכווצות ניתן לעסות את השריר, למתוח אותו או להניח את הרגליים על רצפה קרה.
● יש לבדוק את סביבת הישיבה מול המחשב - גובה כסא, מנח ידיים, גובה הצג וכו' שינוי בסביבת העבודה יכול להקל על העומסים בגב ובעורף..
● לבחון את מערך ההליכה והשינה - האם אתם זקוקים למדרסים, האם מזרן השינה והכרית טובים, האם אתם יושבים בחדר קר, תחת מזגן וכו'.
● נמצא שלעיסוי רפואי ישנה השפעה טובה על תפקוד השרירים, חימום השריר, הגברת זרימת דם ונשימה, האצת מוליכות עצבית ועוד גורמים לתחושת הקלה מהכאבים, מומלץ לבצע את העיסוי לא רק כאשר כואב אלא על בסיס תחזוקתי. היפוקרטס אבי הרפואה המודרנית קבע כי "עיסוי הינו הדרך היעילה ביותר לעודד את הגוף לטפל בעצמו".
● להוריד מתחי יומיום - מתחים הם מגורמי הכאבים המשמעותיים ביותר שלנו.
קובי פסח, מרצה לעיסוי ומטפל בשיקום תנועתי אורטופדי מנחה סדנאות לטיפול עצמי בכאב.
טל': 052-5531212 , 077-5510680
אתר הבית: www.Tipulim.org אי-מייל: kobi@Tipulim.org
